Fazla kilolu olmak birçok erkek ve kadının çok aşina olduğu bir sorundur ve kilo vermeyi teşvik edecek acil önlemlerin olmaması kaçınılmaz olarak obezite ile sonuçlanacaktır. Hoş olmayan bir figür kusurundan kurtulmak için, nefret edilen kilogramlarla yavaş ama kesin bir şekilde ayrılmanıza izin veren diyeti gözden geçirmeniz gerekecek. Kilo verme sürecine başlamak için, nasıl doğru besleneceğinizi ve kilo vereceğinizi, bir beslenme uzmanının tavsiyesini, nereden başlayacağınızı ve hangi yardımcı önlemlerin uygulanacağını bulmanız önerilir - bu, hoş olmayan sarkma ve sarkma ile hızlı bir şekilde başa çıkacaktır.
Nereden başlamalı - kilo kaybı için motivasyon
Önceden kilo vermek için motivasyon bulamazsanız ve istenen sonuçlara uyum sağlamazsanız, katı yöntemler ve katı diyetler bile başarısızlığa mahkumdur. Deneyimli bir beslenme uzmanının tavsiyesi, bir hedef belirlemek ve yarı yolda bırakmamaktır. Gergin, ince bir figür, çaba ve sabrın götüreceği bir ödüldür.
Kilo vermeden önce belirlenmesi önerilen hedefler:
- görünümde iyileşme. En sevdiğiniz elbiseyi giyme, bir gala etkinliğinde ya da kendi düğününüzde göz alıcı görünme arzusu, kilo vermeye başlamak için harika bir motivasyondur;
- sağlığın iyileştirilmesi. Genellikle hoş olmayan nefes darlığının eşlik ettiği fiziksel aktivite, kalp hastalığı, damar sistemi ve sindirim sistemi geliştirme riskinin artması, basit bir diyet ve etkili kilo kaybı ile ortadan kaldırılabilecek sorunlardır;
- refah iyileştirme. Genellikle, fast food, tatlılar, cipsler ve krakerler için muhteşem para harcanır ve şekle zararlı olan bu lezzetlerin reddedilmesi, rakamı iyileştirecek ve istenen satın alma işleminden tasarruf sağlayacaktır;
- hayatı basitleştirmek. Ortaya çıkan karın, tayt giymenin, ayakkabı bağcığı bağlamanın, favori kıyafetleri edinmenin önünde önemli bir engeldir. Yağ kıvrımlarından kurtulmak ve yoğun kilo vermek istediğiniz rahatlığı elde etmenizi sağlayacaktır.
Tüm hedefleri bir kerede seçmek gerekli değildir - hemen kilo vermeye başlamak için birçok başka neden vardır. Doğru beslenme konusunda beslenme uzmanlarının tavsiyelerini kullanarak, motivasyon bulmak ve arzu ettiğiniz vücut şekillendirme ve fazla kilolardan kurtulma hayalinizi gerçekleştirmeye başlamak çok kolay.
Doğru bir şekilde kilo vermeye nasıl başlayacağınız konusunda bir beslenme uzmanından ipuçları
Bir beslenme uzmanının tavsiyesine uyarak, kilo verme motivasyonunu bulduktan sonra diyeti düzeltmeye başlamanız önerilir. Kilo vermenin devamında sıklıkla yapılan temel hata, istenilen sonuçlara ulaşıldıktan sonra bir önceki menüye dönülmesidir. Sonuçları tahmin etmek zor değil - kilogram inanılmaz bir hızla geri dönüyor, yağ sarkmasını gidermek çok daha zor.
Sonsuza kadar kilo vermenin ve figürün tatsız gevşekliğini, belirsizliğini unutmanın tek yolu, hayatınız boyunca doğru yemek yemektir. Diyetisyenin tavsiyesi - kategorik bir "Hayır! " demek. fast food, yağ ve şeker bakımından zengin tatlılar ve akıllılık ve uyumun düşmanı olarak kabul edilen diğer ürünler.
Bir doktorla fazla kilolardan kurtulmanıza ve ince bir rakamı korumanıza izin verecek bir diyet yapmak daha iyidir - bir beslenme uzmanının tavsiyesi kilo vermenize ve tekrar kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır. Ezberlemek için doğru beslenme ilkeleri:
- kesirli bir öğüne geçin - günde en az beş kez kilo vermek için yemek yiyin. Küçük porsiyonlar tamamen emilir, yağ dokularına katkıda bulunan maddeler enerjiye dönüştürülür, bu da verimliliği artırmanıza olanak tanır. Kesirli beslenmenin bir diğer artısı da açlık hissinin olmaması, vücudun besleyici öğünlerle düzenli takviyeye ihtiyaç duymamasıdır;
- açlık grevinden kilo vermeyi reddetmek. Uzun süreli gıda alımı eksikliği kaçınılmaz olarak stresle sonuçlanacak, vücut bunu vücut yağı şeklinde rezerv birikimi için bir sinyal olarak algılayacaktır. Sindirim organlarına giren besinlerin çoğu deri altı yağa dönüştürülür;
- Diyette sebze ve meyveleri tercih edin. Kilo kaybı için kullanılan taze meyveler vitamin, mineral eksikliğini giderecek, genel durumu iyileştirecek, sindirim süreçlerini ve metabolizmayı harekete geçirecek;
- tahıl yiyin - karmaşık karbonhidrat kaynakları. Deneyimli beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak, karabuğday, yulaf ezmesi, pirinçten vazgeçmemelisiniz (doğru beslenmede genellikle yüksek oranda nişasta içermeyen kahverengi tahıl kullanılır). Karmaşık karbonhidratlar sayesinde vücut, obeziteye neden olan zararlı bileşiklerden (toksinler, toksinler) etkin bir şekilde temizlenir, kilo kaybı başlar;
- Et ve balık yemekten kaçının. Bu ürünler, beslenme uzmanlarının uyardığı gibi, kilo verirken sebze ve meyvelerde bulunmayan bazı elementlerin eksikliğini giderecektir. Az yağlı çeşitleri kullanmak daha iyidir - tavuk, hindi, tavşan, sığır eti;
- Diyeti süt ürünleri ile tamamlayın. Bir beslenme uzmanının tavsiyesinde, kilo verme sürecini başlatan, faydalı mikroflora seviyesini normalleştiren ve sindirimi teşvik eden kefir, yoğurt, süzme peynir (doğru beslenmede az yağlı yiyecekler kullanılmalıdır) özel bir yer verilir. ;
- doğru pişirin. Kızarmış yiyeceklerden kilo vermeyi reddetme (bu pişirme yöntemiyle, kalori içeriği önemli ölçüde artar ve ürünler daha yavaş sindirilir, deri altı yağ katmanlarında biriktirilir). Pişirmeyi, pişirmeyi, buharda pişirmeyi tercih edin;
- Menüyü olabildiğince basit hale getirin. Aktif kilo kaybı için salatalar yiyin (sebzeler en iyi çiğ eklenir), yağlı sosları, sosları reddedin (mayonez özellikle şekil için tehlikelidir). Yatmadan önce akşam yemeği yememek daha iyidir - son öğün yatmadan 2-3 saat önce önerilir;
- bolca su iç. İçme rejimini düzeltmeye odaklanmayan bir beslenme uzmanının tavsiyesini hayal etmek zor. Aktif kilo kaybı, normal sindirim için günde yaklaşık iki litre saf su tüketilmesi önerilir. Diyeti taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekleri, kompostolarla tamamlayın.
Beslenme uzmanının tavsiyesi, obezite derecesi, yaş ve tat tercihleri ne olursa olsun, genellikle yemeklerin kalori içeriğini izlemek için öneriler içerir. Kilo vermenin ilk aşamalarında, yiyeceklerin kalori içeriğine sahip bir tablo bulundurun - diyet yaparken günde 1200'den fazla kalori tüketilmediğinden emin olun. Bu miktar aşılırsa, doğru beslenmeyle bile olumlu bir sonuç beklemek işe yaramaz - yağ oluşumları artmaya devam eder.
Kilo kaybı için doğru beslenme konusunda beslenme uzmanları: yasaklanmış ve ince bir rakam için izin verilen yiyecekler
Doğru diyet nasıl yapılır, nereden başlamalı, kilo vermek için ipuçları ve beslenme uzmanlarının gereksinimleri - etkili sonuçlar için, kilo vermenin bu özelliklerini ve faydalı önerileri incelemek için biraz zaman ayırmanız önerilir. Bilgiyle donanmış, bir diyet derlemeye başlayın. Kilo kaybı için önerilen ve yasaklanmış yiyecekleri önceden incelerseniz, belirli bir zorluk olmayacaktır.
Beslenme uzmanlarının doğru kilo verme konusundaki tavsiyelerini incelerseniz, izin verilen yiyeceklerin listesinin oldukça geniş olduğunu görmek kolaydır:
- ekmek ürünleri (kilo verirken menüde tam tahıllı ekmek veya kaba un, kepek ürünleri tanıtılması önerilir);
- diyet eti (tavuk, sığır eti, hindi);
- fermente süt ürünleri (kilo kaybı için optimal yağ içeriği -% 2'den fazla değil);
- balık, deniz ürünleri (kilo verirken tüm az yağlı balık, karides, kalamar türlerini kullanın);
- yumurtalar (haşlanmış veya omlet şeklinde, buğulanmış veya minimum miktarda yağ ile kullanın);
- meyveler, otlar, sebzeler;
- tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
- baklagiller (kilo verirken fasulye, mercimek kullanın).
En iyi beslenme uzmanlarının kilo verme tavsiyelerini takiben, belirli gıdaların kullanımını sınırlamanız gerekecektir. Haftada birkaç kez, ekleyebileceğiniz yemeklerle kendinizi şımartmanıza izin verilir:
- doyurucu meyveler (hurma, üzüm);
- nişastalı sebzeler (patates, mısır);
- ekşi krema veya krema (kötüye kullanmayın, bir seferde sadece 10-15 gram yağlı yiyeceklere izin verilir);
- sert peynir (tercihen hafif).
Kilo kaybındaki tatlılar için bazen doğal bal, çikolata (sadece siyah) kullanılmasına izin verilir.
Bir beslenme uzmanının tavsiyesinde, etkili kilo kaybı için "metabolik bir salınım" yaratılmasının önerildiği sıklıkla belirtilir. Düşük ve orta kalorili yemeklerin dalgalanması yağ yakımını uyarır, sindirimi harekete geçirir ve metabolizmayı normalleştirir. Aşırıya kaçmayın - yanlış beslenme ve yüksek kalorili gıdaların kötüye kullanılması, yağ dokularının sürekli birikmesine yol açacaktır. Metabolik dalgalanmalar hakkında bir doktora danışmak daha iyidir - bir beslenme uzmanının tavsiyesi, hatalardan kaçınmanıza ve bu yağ yakma tekniğinden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Bir diyet derlerken, vücut şekillendirme için kategorik olarak tavsiye edilmeyen yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini gözlerinizin önünde bulundurmanız zorunludur. Kilo kaybı için bir beslenme uzmanının tavsiyesini takiben, menüden çıkarmanız gerekecek:
- tuz, şeker, baharatlar (kilo verirken bunları diyetten tamamen çıkarmak, sadece bir ay içinde olumlu bir sonuç fark etmek kolay olacaktır);
- yağlı etler (kilo verirken domuz eti tabudur);
- füme etler, turşular (fazla tuz yağ yakımını engeller, iştahı açar, sindirimi bozar);
- beyaz undan yapılan unlu mamüller (kilo verirken turta, çörek, beyaz ekmek kullanılması önerilmez);
- satın alınan soslar (az yağlı mayonez bile yağlı dokuların birikmesine katkıda bulunur);
- fast food yemekleri, atıştırmalıklar (cips, kraker);
- paketlenmiş meyve suları (şeker bolluğu, koruyucuların varlığı - bu içeceklerin kilo vermek için tehlikeli olan dezavantajlarının sadece küçük bir kısmı);
- alkollü içecekler (sindirim organlarının aktivitesini azaltır, zararlı toksinlerin, toksinlerin birikmesine katkıda bulunur).
Zararlı yiyeceklerin tehlikesi - bunlara alışmak kolaydır ve iradeye rağmen yasak yemekleri diyetten çıkarmak kolay değildir. Önceden sabırlı olmamız ve yasağa karşı zorlu bir mücadeleye girişmemiz gerekecek. Doğru beslenmenin diyetolojisi, her arzuda zararlı bir incelikle bir atıştırmalık yemenin daha iyi olduğu konusunda uyarır, neyin daha önemli olduğunu dikkatlice düşünün - ince bir figür veya mayonezli bir salata veya bir parça füme et yemekten kısa bir zevk.
Kilo kaybı için haftalık diyet
Bir beslenme uzmanının tavsiyesini takiben, tüm gereksinimleri karşılayan diyeti düzenlemek kolay olacaktır. Sağlıklı bir menü, yağ yakma sürecini başlatmanıza, sonuçları kaydetmenize ve refahınızı önemli ölçüde iyileştirmenize olanak tanır.
Zor bir görevle kendi başınıza başa çıkmanın mümkün olacağına dair herhangi bir şüpheniz varsa, doktora gitmek daha iyidir. Bir tıbbi konsültasyon, kilo kaybı için PP ilkelerini, bir beslenme uzmanının tavsiyesini, kısa sürede vücut yağının etkili yanmasını gözlemlemenizi sağlayacak bir menü ile tanışmanıza yardımcı olacaktır.
Bir doktora gitme fırsatının olmaması önemli değil, bir beslenme uzmanının tavsiyesi sayesinde, şemaları evde kullanımı kolay olan birçok menü uzun zamandır derlenmiştir. Bulaşık listesine kesinlikle uymak gerekli değildir - kişisel zevk tercihlerine göre biraz denemeye izin verilir. Ana şey kalorileri kötüye kullanmamaktır.
Bir diyetisyenden bir haftalık diyet menüsü:
| Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Karabuğday (bir beslenme uzmanının tavsiyelerine göre, akşamları mısır gevreğini kaynar suyla buharda pişirmek daha iyidir), buğulanmış veya ızgara sebzeler, meyve kompostosu | Elmalar (en fazla 2 adet) | Sığır eti (buğulama), sebze dilimleri ile pancar çorbası | Kefir | Morina bifteği (folyoda hafif baharatlarla pişirin), portakal, kefir |
| Salı | Yulaf ezmesi (şekersiz meyve reçeli ile servis yapın), çay (şeker tavsiye edilmez) | Muz (şekersiz püre yapın) | Mantar çorbası, salata (lahana, domates, turp, zeytinyağı ve limon suyu ile mevsim), tavuk fileto (buhar) | Lor kütlesi, yoğurt içmek | Kıvrılmış süt veya fermente pişmiş süt |
| Çarşamba | Spagetti (sadece durum buğdayı), süzme peynir, yeşil çay ile servis edilir | Muz (bir parça bitter çikolata ile servis edilebilir) | Ekmek, meyve veya sebze kesimli tavuk suyu | Deniz ürünleri kokteyli | Süzme peynirli güveç ile süt (az yağlı, bir kaşık bal ekleyin) |
| Perşembe | Haşlanmış esmer pirinç, dilimlenmiş sebzeler (limon suyu, zeytinyağı serpin) | Ceviz (öğütün, bal ekleyin) | Shchi (az yağlı), bir parça yağsız et, taze salatalıklı fırında patates | yoğurt içmek | Yumurta (haşlanmış), tost ile servis yapın, bir parça sert peynir |
| Cuma | Haşlanmış patates, havuç salatası (presten geçirilen sarımsakları ekleyin) | Greyfurt | Yağsız et (tavuk veya tavşan), sebzeli güveç, şekersiz süt çorbası | Kefir | Rendelenmiş süzme peynir (reçel ile tadı iyileştirin) |
| Cumartesi | Mercimek (haşlanmış veya fırınlanmış balıkla servis yapın), bisküvili çay | Şeftaliler | Sebze salatası (az yağlı ekşi krema veya zeytinyağı ile tatlandırılmış), nehir balığı parçaları ile balık çorbası | yoğurt içmek | Dilimlenmiş sebzeler (domates, salatalık, yeşillik), tavuk fileto (ızgara) |
| Pazar | Lahana (bir tavada soğanlı güveç, biraz zeytinyağı ekleyin) | Meyve dilimleme (şekersiz ev yapımı yoğurtla doldurun) | Sebzeli çorba, haşlanmış fasulyeli tavuk fileto (domates soslu güveç) | Kefir | Süzme peynir kütlesi (meyve veya çilek parçaları ekleyin) |
Beslenme uzmanlarının doğru beslenme hakkında ne söylediklerini önceden anlarsanız, diyetle ilgili özel bir zorluk olmayacaktır - sadece menüyü derlemek için zaman ayırın ve doktorların tavsiyelerine uyun. Sonuçlar birkaç hafta içinde memnun kalacak - rakam, özellikle önceki menüye dönmezseniz, uzun süre dayanacak sıkı baştan çıkarıcı çizgiler elde etmeye başlayacak.